• Суставная гимнастика и разминка
• Силовая часть для подготовки тела к нагрузке
• Растяжка для повышения гибкости и подвижности
• Обучение акробатическим элементам: перевороты, лягушки, стойки (руки, ноги, голова), колёса, мостики, перекаты

• Развитие силы, координации и гибкости
• Освоение акробатических элементов
• Повышение уверенности, выносливости и общего физического развития

Особенности и рекомендации

• Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
• Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
• Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
• В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
• Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
• Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

• развитию координации движения и равновесия;
• повышению тонуса мышц;
• улучшению общего состояния организма.

• опорно-двигательную систему;
• кровесную систему;
• и лифтатическую систему.

• способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата и функций позвоночника;
• укрепляет все мышцы тела, делает человека более сильным и уверенным;
• позволяет справиться с депрессией и стрессом;
• делает фигуру более выразительной и утонченной.

• помогают быстро похудеть;
• улучшают работу важных систем организма (например, дыхательной и сердечно-сосудистой);
• помогают приобрести красивую фигуру тела и осанку, при этом, укрепив мышцы брюшного пресса, ног и спины;
• стимулируют обмен веществ и повышают иммунитет;
• сжигают жир в проблемных местах тела, избавляя от целлюлита в области мышц и ягодиц;
• помогают добиться желаемого результата быстрее, чем другие виды упражнений (например, аэробные).

• Улучшает кровоток и лимфодренаж (борьба с отёками).
• Снимает мышечное напряжение («триггерных точек»).
• Ускоряет восстановления после силовых нагрузок (возвращает лёгкость движений).
• Улучшение осанки (убирает «зажимы» и спастику).

Хотите подтянуть и округлить ягодицы?

Предлагаем вам уникальную систему самых эффективных упражнений. Эта силовая тренировка на ноги и ягодицы быстро приведет вас к поставленной цели.

Что вас ждет:

▪️Проработка мускулатуры нижней части корпуса сделает формы выразительными и объемными.

▪️Ягодицы станут более сильными и упругими.

▪️Осанка – ровной, а походка более красивой.

Ягодичная мускулатура принимает участие в стабилизации позвоночника, способствует поддержанию правильного положения позвоночного столба и тазового пояса. Поэтому сильные ягодицы — это не только красиво, но и полезно для здоровья.

Регулярные тренировки могут привести к желаемым результатам!

• укрепить мышцы спины, пресса, рук и ног;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• повысить тонус организма;
• придать телу красивый рельеф;
• избавиться от лишнего веса.

Поющие Чаши относятся к одному из методов звукотерапии.

• Те девушки, которые овладеют техниками Twerk, никогда не останутся без восхищенного внимания зрителей. Бесспорно, на любом танцполе они будут вне конкуренции.
• Все эти активные движения тазом и ягодицами требуют немалых физических усилий. Такой танец – прекрасный метод сжигания лишних калорий и тренировки целой группы брюшных, ягодичных и бёдерных мышц.
• Тверк помогает женщинам в совершенстве овладеть телом, сделать движения пластичными и грациозными.
• Этот танец улучшает кровообращение в органах таза, что является хорошей профилактикой болезней женских половых органов.
• Ни одно другое танцевальное направление не дает такую уверенность в себе и такую эмоциональную разгрузку! Эти занятия самым благоприятным образом сказываются на Вашей самооценке.

• исчезают боли в спине, исправляется осанка и легкая форма сколиоза;
• улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость и работоспособность;
• улучшается работа сосудов головного мозга и кровообращение;
• нормализуется сон;
• тело становиться более стройным и подтянутым, формируется мышечный корсет;
• развивается пластика и гибкость;
• укрепляется иммунитет;
• уходит лишний вес.

• Мягкие асаны (позы): Работа со связками, раскрытие тазобедренных суставов, снятие спазмов в пояснице и матке (например, поза бабочки, поза кошки).
• Пранаямы (дыхание): Дыхательные техники для успокоения ума, снижения уровня стресса и выравнивания гормонального фона.
• Интимная гимнастика: Упражнения для укрепления глубоких мышц тазового дна для профилактики опущений и улучшения женского здоровья.
• Волновые движения: Плавные, текучие переходы между позами, учитывающие природную ритмичность женского тела.

• развитие координации движений;
• красивую осанку;
• изящную «танцующую» походку;
• укрепление мышечного корсета;
• повышение гибкость;
• улучшение состояния суставов;
• устранение хронических мышечных болей, вызванных спазмами.

• развитие координации движений;
• красивую осанку;
• изящную «танцующую» походку;
• укрепление мышечного корсета;
• повышение гибкость;
• улучшение состояния суставов;
• устранение хронических мышечных болей, вызванных спазмами.